马上要开学啦！如何以一个健康饱满的状态迎接新学期？天津疾控提醒学生和家长做好以下几方面准备。

　　1.做好自我健康监测

　　开学前每日做好自我健康监测，如出现发热、乏力、咽痛、鼻塞、流涕、腹泻等不适症状，立即就医并向学校如实报备，不带病到学校。

　　2. 调整好作息时间

　　开学前，学生主动根据学校的作息时间表安排在家的学习任务，强化时间观念，早睡早起，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，以便更好地适应学校的学习节奏。

　　3. 注意手卫生

　　外出归来、吃饭前、上厕所后、接触眼鼻口前、咳嗽或打喷嚏后等情况下要用流动水按照七步洗手法清洗双手，或用免洗的含醇手部消毒液或一次性消毒湿巾进行手部消毒。

　　4.保证饮食安全

　　不喝生水，最好喝白开水；不生食或半生食海产品或水产品；不食用过期变质食品，不购买“三无”食品；水果蔬菜食用前要用流动水清洗干净。三餐定时定量，不暴饮暴食，不偏食，合理选择零食，保证营养均衡，健康体重。

　　5.增强体育锻炼

　　减少静态活动时间，每天看电视、使用电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内，期间每隔40分钟左右要起身活动10分钟。同时循序渐进加强体育锻炼，多到户外进行跑步、打篮球、踢足球、游泳、跳健身操等体育活动。

　　6.调整好心理状态

　　从一个较长的假期马上进入开学状态，有些同学内心产生焦虑、烦闷等负面情绪是很正常的。可向家长倾诉自己的心情或向小伙伴分享你们的感受，也可安排散步、慢跑、瑜伽等活动放松心情，多给自己积极的心理暗示，以一个积极饱满的状态迎接新学期。

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　　环境健康与学校卫生研究所 徐渴